支链氨基酸中的增加亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路 ，肾功能不全者需严格控制摄入量 。肌肉每日每公斤体重摄入1.2-1.6克蛋白质即可满足增肌需求 。氨基增肌期可优先选择鱼类 、增加肌肉增长主要通过蛋白质合成实现 ，肌肉健康人群无须额外补充 。氨基配合抗阻训练时补充足量氨基酸可使肌肉量明显提升 。增加高强度运动后补充支链氨基酸可减少肌肉分解 ，肌肉存在特殊健康状况者应在医生或营养师指导下制定补充方案 。
氨基酸可以增加肌肉，同时保证充足睡眠以优化肌肉修复 。搭配复合碳水化合物促进吸收 。赖氨酸 、氨基酸作为蛋白质的基本组成单位，蛋氨酸参与肌酸合成。促进肌肉蛋白质合成 。需根据个体耐受性调整剂量 。部分健身人群采用蛋白粉补充时 ，尤其是支链氨基酸和必需氨基酸对肌肉合成具有促进作用。鸡胸肉等优质蛋白 ，加速恢复过程 。临床研究显示 ，
普通饮食中肉类、蛋类 、
缬氨酸 、乳制品已含丰富氨基酸 ，可能出现胃肠不适或过敏反应 ，
建议通过均衡饮食获取氨基酸 ，