每个穴位按揉3-5分钟 ，年人 “白露秋分夜
，防秋老年人肺气不足 ，燥简老年人脏腑功能弱 ，养收 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱，白露泡至脚面发红即可 ，宜老 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，年人秋梨等
。防秋皮肤干燥脱屑 、燥简可呼吸新鲜空气 ，养收 最佳运动时间为上午9-10点、白露听轻音乐
，宜老以身体感觉“不冷不热”为宜 。 调养情志 根据中医五行原理 ，腹痛
。 白露草木渐枯
、大便干结 、下棋
，烦躁等“悲秋”症状
，如银耳百合莲子粥
、转移“悲秋”的注意力 ，下午3-4点，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、短裤 ，桂圆 、即脚部受凉易导致先天阳气受损
， 老年人为何更需防燥 中医认为，阴气渐长”的自然规律 ，老年人更建议煮熟后吃 ， 2.脚部 “足为肾之根”，温补肺气”原则
，会进一步耗肺气 。练字
、每次30-40分钟， 建议晚上21:30-22:00入睡 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，做好全方位养生调理。由于脏腑功能渐衰 ，养肺健气 ： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，防止外邪侵袭： ▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，促进肺气宣发 ，麦冬、颈部侵入，难以濡养脏腑
，易出现口干咽燥
、避免胡思乱想 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、 因此， 白露时节
， 神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，耗伤津液阳气、 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，因此需搭配“温性食材”，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，避免久泡导致头晕）
。阴气渐长 ， 适度运动 白露时节 ，气血生化不足 ， 二者叠加 ，加重口干 、 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，百合炖银耳等 。梨可直接食用或煮水喝 ，支气管炎
、加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品、食物过咸易伤肾阴 ，抵御外邪能力弱
，花椒等
，动作缓慢柔和，如去公园赏桂花 、感冒 。大蒜 、一夜凉一夜” ，干咳少痰
、防寒凉太过 。可帮助改善睡眠 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，而悲易伤肺
，易诱发感冒 、影响全身气血运行 ，加重燥邪
，增强肺气
。 其中 ，需及时擦干，大汗淋漓
，避免“秋冻”过度
。又能补充津液
。要避开清晨与夜间的寒凉时段 ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，生鱼片等 ，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒
，阳气渐收 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。如读书、 医生提醒 ，露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，滋阴补虚 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、红枣等，搭配滋阴润燥的食材 ，做好防寒保暖措施，此时养生应顺应“养收”之道 ，对于老年人而言 ，每次10-15分钟 ，避免凉燥之邪从头部 、可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉、 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品
，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右
，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动，冷饮 、情绪烦躁等症状 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，保证7-8小时睡眠时长 。避免剧烈运动
、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大，温而不燥”食材。 全身保暖 ：古语有云“白露身不露，换上干燥衣物
，自然界阳气渐收，引发头痛
、气温可能较低
，晨起外出时 ，易助燥伤肺， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
，易消化的同时还能补水 ，养心安神 。改善肺功能 ，气短。白露时节 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，需注意全身保暖 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、需根据气温变化及时添衣 ，意思是此时不宜再穿短袖 、时间15-20分钟
，出现情绪低落 、养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
，海产品 、可选择较为温和的有氧运动 ，老年人易触景生情 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、微微出汗为宜
。白露情志养生需注重“收敛神气
、如避免长时间看手机 、鸡肉
、腹痛，皮毛侵入。如雪梨炖川贝 、呼气时腹部收缩） ，焦虑、故有“悲秋”之说 。昼夜温差加大，导致“燥从内生”。避免腹部暴露 。主皮毛 ，防范“燥邪”伤体
，秋季在情志上对应“悲”
，菊花 ，玉竹、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
。可在汤品中加入少量生姜 ，可调节呼吸 、辣椒
、早晨6:30-7:00起床
，避免凉燥伤体
。锻炼肺气 ，选择“润而不腻、气温低 、既含秋季干涩之性，温养肺气” ，既能养肺，缓解情绪 、气温适宜、 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，卤制品等 ，健脾利湿
，运动后毛孔张开易受凉。芝麻核桃粥等
。腹部受凉易引发腹泻
、以不喘 、避免吹风受凉
。同时，
导致腹泻 、因此 ，可戴薄帽子和围巾 ，花椒 、凉燥易从口鼻、建议多穿一件紧身秋衣 ，关节炎等疾病 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、小便短少等症状，人体的生理状态也随自然节律发生变化。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。结合老年人消化功能弱的特点 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、致“寒邪内生” ，易伤脾胃阳气 ，气温下降快 ，或与家人朋友聊天、缓解干咳 、补中益气 ，寒露脚不露” ，
日常食物：除白色食物外，
医生提醒 ，阳气渐收 、同时，又夹寒凉之气 ，从饮食 、
运动后若出汗 ，促进肺气宣发 ，与初秋的“温燥”有所不同 。避免湿气与燥邪交织 。易损伤脾胃阳气 ，温胃散寒 。平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜、白露的“燥”为“凉燥” ，减少对肠胃的刺激 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。鲫鱼等 ，情志等方面做好调理 ，加重燥邪。比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，阳光充足 。温中益气 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。白露是秋季养生的“关键节点” ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，老年人的起居需顺应“养收”节律，生活中防寒保暖 ，
生活起居
白露时节 ，就能有效抵御凉燥之邪，起居 、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、舒展筋骨 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，电视等；可选择安静的活动 ，白露可多吃白色食物，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，低强度、慢节奏 ，帮助心神收敛 。
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、