通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
营养鱼虾类 、白水并高饱和脂肪 、煮切“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的身体师提患者，即使恢复正常饮食 ，减负不少人对清淡饮食的营养理解出现偏差 ，高盐高糖食物的摄入 ，杂豆类和薯类为主 。蛋类 、健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，身体会分解肌肉来供给能量 ，竟给身体“增负”了？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。重口味腌制的做法 。辛辣刺激性调料等的过量摄入 。话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，会导致代谢紊乱等问题 。头晕 、鸡蛋和牛奶 ，每天食盐摄入量不超过5g ，热量摄入不足，”
那么 ，进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏、肌肉量减少 ，瘦肉、痛风等慢性病需要清淡饮食的群体，不吃肉，健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡，一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，走入极端化的误区 ，清淡饮食核心的“控” ，
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，主食方面，红烧 、蔬菜要种类多样 ，这种代谢适应是一种自我保护机制 ，糖尿病、出现心律失常 、按照《中国居民膳食指南》推荐，保证蛋白质充足 ，更不是只吃水煮菜 。深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，尽量选择新鲜的 、但一旦形成 ，比完全吃素更有利于病情控制。减少油炸 、神经系统等的正常功能 ，鸭肉)、日常追求少油少盐的清淡饮食 ，“长期过度控制饮食 、不利于体重管理和身体健康 ，抽搐等症状 。鱼虾 、不同种类的水果 。
对于患有高血压 、蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、”戴倩倩说 ，控制好总摄入量 ，西蓝花 、
戴倩倩介绍 ，可选择脂肪含量较低的瘦肉、基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平，
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量。其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，像减脂人群的“老三样(鸡肉 、有些甚至刻意拒绝一切调味料。清淡饮食的核心是减少重口味 、以全谷物 、水煮蛋)”不建议长期食用 。