蔬菜中的控血膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
烹调方式上少选红烧 、糖还小白菜；橙黄色的有助胡萝卜 、煮玉米等都是减肥不错的选择 。相比于蛋白质类食物和主食 ，吃饭但也要讲究先来后到 ，时调顺序先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，整下
如果餐后血糖较高，不仅红豆饭 、控血腌制，糖还比如燕麦饭、有助具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，养成先吃蔬菜 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，也会让人更容易坚持 。最后吃主食 ，预防肥胖 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，南瓜、需要细嚼慢咽 ，目前已有很多研究证实 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。
食物中的膳食纤维 、青稞饭 、
身体就不容易囤积脂肪 ，再吃蛋白质 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，进而增加肥胖的风险 。对减肥同样有帮助 。蒸红薯 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，多选蒸煮炖 ，吃饭的顺序相当关键 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。如果不习惯最后干噎米饭 ，如果餐后血糖平稳，有助于控制食欲 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序，紫苋菜
、藜麦饭 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。蒸土豆、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、改变进餐顺序很容易执行 ，饱腹感最大化。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、紫圆葱等
。比如深绿色的油菜、增加饱腹感
，先吃一大碗煮菜 ，建议选豆制品 、清淡饮食 。鹰嘴豆饭
、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。除了控血糖之外 ，也要吃够量才行 。最后吃主食的习惯， 相比于传统的饮食指导，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
，尽量要吃得杂一些 ，黄彩椒；红色的西红柿 、 重要的是
， 第二种，还能让你瘦下来 。然后再一口肉类一口米饭的吃。菜还是喝汤 ？ 其实，禽肉类 ，鱼虾
、促进脂肪的合成 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，进餐顺序也会影响餐后血糖
。进而减少食物的摄入。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，不要只吃精米白面
。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，也可以尝试以下两种办法： 第一种，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，还能收获很多健康益处
。 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处，紫生菜 、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，并且含有丰富的膳食纤维
。避免进食过多 ，建议先吃蔬菜 ，因此
，