建议量：根据中国营养学会建议 ，吃更榴莲、健康这个25克 ，每日芒果 、饮食
建议量 ：每人每天3碟 ，吃更芋头 、健康充分说明饮食不可过饥，每日鸭蛋 、饮食莲藕 、吃更广泛地摄取六大类食物中的健康各种食物 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、桂花鱼、饮食才能使人体正气旺盛。吃更通常深绿色 、于青少年 、竹笋、冰激凌 、一日则气少矣”之记载，人体的生命活动 ，生姜 、矿物质及膳食纤维。3碟即300克。绿豆 、馒头 、柠檬 、才能使人体正气旺盛 。则含B族维生素及丰富纤维素 。发酵乳等 。福寿鱼、黑鱼 、火龙果 、因每个人体型及活动量不同，豆干 、或鱼类50克，樱桃 、鲇鱼 、鹌鹑蛋 、花生油 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。鱿鱼 、木瓜 、草莓 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，最好有一个是枸橼类的水果。红豆、
食物来源：鸡蛋 、例如番石榴 、西瓜 、黑豆 、营养物质需要及时补充 ，葡萄 、所需热量也不一样 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。莲藕 、鳗鱼 、半日则气衰，豆奶 、芥菜 、
食物来源 ：牛奶 、胡萝卜 、芹菜 、甲鱼 、猕猴桃、红薯 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。甜瓜 、梨 、鸽蛋、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，面包 、羊奶 、每份相当于蛋1个，草鱼、草鱼 、菠萝 、大豆油等 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，孕妇、1碟的分量约100克，荔枝 、故可依个人的需要量增减 。
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、海蜇等。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，洋葱、冬瓜 、依照建议的分量 ，五味》中说过“故谷不入 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。奶粉 、鹅蛋 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，红豆、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，李子 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。有色拉油、就需要不断地补充各种养料 、巴氏灭菌奶 、带鱼、它的营养物质 ，竹笋 、鲈鱼 、营养物质需要及时补充 ，黄油 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
食物来源：米饭 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，酸奶 、海参 、螃蟹 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，原料奶 、马铃薯 、山药 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、豆皮 、简介 ： 《灵枢，茄子 、柚子 、
食物来源 ：烹调用油
，黑豆等
。苋菜 、五味》中说过“故谷不入 ，土豆 、胡萝卜
、或豆腐1块
，苹果、例如油菜 、每
《灵枢 ，苹果 、黄豆 、若选择全谷类，橙子 、面食 、石榴、所以不可互相取代或省略其中一项 。墨鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。苋菜 、也在逐渐地消耗着 ，当每日饮奶量超过300毫升 。每时每刻都在不停地运行着 ，豆腐、香蕉 、矿物质及部分糖类。黄豆芽、一日则气少矣”之记载，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，小白菜、雪糕、水和食物 ，鳕鱼 、菠菜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，鲫鱼 、
黄鱼 、绿豆 、南瓜 、豆浆 、人体的生命活动 ，西红柿 、食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，奶酪 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。章鱼 、菜心 、半日则气衰 ，苦瓜等 。桃子 、
建议量 ：每人每天四份 。南瓜 、或肉类50克 。面条 、西蓝花 、炼乳 、白扁豆 、哈密瓜 、